Thiền định là một nhóm các kỹ thuật đã được khoa học chứng minh có thể làm giảm lo lắng và nâng cao sức khỏe tinh thần – thể chất. Trong thời đại 4.0 hiện nay, thiền càng trở nên dễ dàng và gần gũi hơn thông qua các ứng dụng như Headspace.
Không chỉ là một ứng dụng cung cấp các bài thiền tập, Headspace còn mang đến cho người dùng những phương pháp tập trung tâm trí, nâng cao giấc ngủ để giải toả căng thẳng và giúp bạn có được cuộc sống lành mạnh hơn.
Headspace App là gì?
Headspace app là ứng dụng hướng dẫn thiền định và nâng cao chất lượng giấc ngủ với thư viện hơn 500 bài thiền, yoga cùng những bản nhạc giúp bạn giảm căng thẳng, nâng cao năng lượng tập trung và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Một trong những nhà đồng sáng lập Headspace App là Andy Puddicombe – một cựu tu sĩ Phật giáo. Nhờ đó, ứng dụng này mang đến những bài hướng dẫn thiền định đáng tin cậy và có hiệu quả cao.
Người dùng có thể sử dụng Headspace trực tuyến thông qua website trên các trình duyệt Chrome, Firefox, Opera và Safari hoặc nghe các bản nhạc và bài thiền tập qua loa thông minh như Alexa, Google Home (thông qua Google Assistant).
Ngoài ra, để có thể sử dụng đầy đủ các tính năng của Headspace, bạn có thể download ứng dụng di động dành cho các thiết bị iOS hoặc Android.
Xem thêm: Tài khoản Headspace: hướng dẫn học thiền trên di động hiệu quả nhất hiện nay
Review Headspace app: Hướng dẫn Thiền định & Ngủ ngon
(cập nhật tháng 10 năm 2021)
Headspace có 4 tính năng chính là Meditate, Sleep, Move và Focus. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng Headspace trên trình duyệt web thì chỉ có 2 tính năng khả dụng là Meditate và Focus.
Giao diện trên ứng dụng di động của Headspace khá thân thiện và đơn giản, bạn có thể dễ dàng điều hướng qua lại giữa 4 chức năng chính để nghe những bản nhạc và bài thiền phù hợp với nhu cầu của mình.
Góc phía trên giao diện bao gồm hồ sơ người dùng và thanh tìm kiếm, cho phép bạn tìm kiếm những bài thiền, bản nhạc hoặc một nội dung cụ thể; kết nối với bạn bè hoặc theo dõi tiến trình tập luyện cá nhân của mình.
Tiếp theo là 4 tính năng chính của Headspace:
1. Meditate – chế độ hướng dẫn thiền định
Trong tab Meditate, bạn sẽ tìm thấy các nội dung liên quan đến thiền định, bao gồm các khoá học thiền theo chủ đề được chuyên gia hướng dẫn và các bài học đơn lẻ giúp bạn vượt qua hoặc đối mặt với một vấn đề nào đó trong cuộc sống.
Để tạo sự thoải mái cho người dùng, Headspace cho phép bạn chọn người hướng dẫn cũng như chọn giọng kể chuyện nam – nữ tuỳ thích:
Các nội dung trong tính năng Meditate cũng được phân loại theo nhiều chuyên mục:
- Beginning meditation
Danh mục dành cho những người vừa nhập môn thiền định, bao gồm các khoá học, video và những bài hướng dẫn cơ bản về khái niệm, nội dung, tính chất, kỹ thuật thiền định.
- Courses and singles
Bao gồm nhiều khoá học và bài thiền có hướng dẫn thuộc nhiều cấp độ (đa số là cơ bản và sơ – trung cấp) dành cho mọi đối tượng (bao gồm cả thiền dành cho trẻ em), với nhiều chủ đề đa dạng.
Bạn cũng sẽ tìm thấy nhiều bài thiền thuộc khác chuyên mục khác trong danh mục này, vì nó tổng hợp toàn bộ các khoá học và bài thiền nói chung.
- SOS
Đây là một danh mục khá hữu ích, dành cho những ai đang cần sự giúp đỡ và nghỉ ngơi với những bài thiền giúp ổn định tâm trí, hay đối phó và vượt qua những vấn đề về tinh thần cũng như thể xác như đau đớn, stress, hoảng loạn,…
Tuy nhiên, nội dung trong chuyên mục này còn khá ít (6 bài thiền) và còn hạn chế về nội dung. Mình mong SOS sẽ mở rộng nhiều chủ đề hơn để có thể kịp thời giúp đỡ nhiều người vượt qua khó khăn, điều chỉnh tâm trạng và điều hoà nhịp sống kịp thời.
- Timers
Dù thiền định có thể giúp bạn cảm thấy thư thái và thả lỏng tâm trí, nhưng nếu bạn không có quá nhiều thời gian thì có thể tập thiền với những bài thiền được tuỳ chọn thời gian trong mục Timers.
- Techniques and support
Vì là một ứng dụng thiền được đồng sáng lập bởi một cựu tu sĩ, Headspace mang đến những kỹ thuật thiền định cốt lõi bắt nguồn từ Phật giáo truyền thống Tây Tạng và Miến Điện:
- Noting: Gắn tag các trải nghiệm được nảy sinh và hình thành nên cảm xúc hoặc suy nghĩ của bạn.
- Visualization: Hình dung về con người, sự vật và sự việc trong tâm trí.
- Resting awareness: Cách để thả lỏng tâm hồn trong khi thiền định.
- Focused attention: Tập trung sự chú ý vào một đối tượng, sự việc cụ thể nào đó.
- Loving kindness: Tinh thần mang đến năng lượng tích cực, lòng nhân hậu và cảm thông đến người khác.
- Reflection: Đặt câu hỏi cho bản thân.
- Body scan: Rà soát tâm hồn và tinh thần trên khắp cơ thể để đồng bộ hoá thể xác cũng như tâm hồn của bạn.
- Skillful compassion: Tập trung vào một đối tượng để cảm nhận những tình cảm tích cực.
Mỗi kỹ thuật sẽ được giải thích cụ thể trong từng bài thiền với những hoạt ảnh sinh động kèm với hướng dẫn cụ thể để bạn có thể nắm rõ cách thực hiện.
Mình thường sử dụng kỹ thuật Body scan để giải toả căng thẳng cơ thể và giúp bản thân thư giãn, thoải mái hơn.
Ngoài ra, chuyên mục này còn bao gồm những lời khuyên giúp bạn vượt qua các trở ngại trong cơ thể cũng như tâm trí.
- Group meditation
Đây là một tính năng có cách hoạt động tương tự livestream. Vào 19 giờ 30 phút hàng ngày, một bài thiền sẽ được phát và người dùng Headspace Plus có thể tham gia thiền định cùng với nhiều người dùng khác.
2. Sleep – chế độ hướng dẫn ngủ ngon
Bên cạnh những vấn đề về tâm lý như căng thẳng, áp lực,… khó ngủ, mất ngủ cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người tìm đến thiền định. Và nếu bạn cũng đang tìm kiếm một giải pháp để nâng cao giấc ngủ thì Headspace cũng có thể giúp ích.
Những nội dung hỗ trợ giấc ngủ cũng được sắp xếp theo nhiều danh mục để bạn có thể dễ dàng tìm được nội dung phù hợp với nhu cầu của mình nhất:
- Sleepcast
Sleepcast là sự kết hợp giữa âm thanh tự nhiên (ASMR) êm đềm và giọng kể chuyện nhẹ nhàng, mang đến cảm giác thư giãn, thoải mái và giúp bạn có được một giấc ngủ ngon:
Dưới nút play/pause là một thanh điều chỉnh, bạn có thể kéo nút điều chỉnh về đầu Ambiance để giảm âm lượng giọng kể và tăng âm lượng âm thanh nền, hoặc kéo về đầu Voice để giảm âm lượng âm thanh nền và tăng âm lượng giọng kể.
Mình thường hay điều chỉnh giọng kể nhỏ và tập trung nghe âm thanh nền để tăng hiệu quả “ru ngủ”.
- Wind downs
Bao gồm các bài thiền và tập thở để chuẩn bị cho một giấc ngủ trọn vẹn.
- Sleep music
Tập hợp các bản nhạc và âm thanh du dương được sắp xếp theo thứ tự Alphabet dựa trên tựa đề. Bạn có thể nghe trong khi đang ngủ để nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình.
- Kids and parents
Chuyên mục dành cho trẻ em với những câu chuyện nhỏ, những hướng dẫn và những bài tập thiền giúp trẻ ngủ ngon hơn:
Ngoài ra, danh mục này còn có một số bài hướng dẫn để chuẩn bị cho giấc ngủ của trẻ, hoặc để đối phó, dỗ trẻ ngủ lại khi trẻ bất ngờ thức giấc giữa đêm.
- Eve’s guide to sleep
Bao gồm những quy trình để cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ theo từng ngày:
- Nighttime SOS
Các bài tập, hướng dẫn dành cho bạn khi gặp phải những vấn đề khiến bạn bị thức giấc giữa đêm, ngủ chập chờn, mất giấc,…
- Soundscapes
Bộ sưu tập những âm thanh thiên nhiên dạng ASMR giúp người nghe dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn.
- Sleep radio
Được sử dụng xuyên suốt giấc ngủ (dài 8 giờ) của bạn, mỗi nội dung là tập hợp các bản nhạc, âm thanh thuộc cùng một thể loại:
3. Move
Ngoài những bài thiền và những bản nhạc hỗ trợ giấc ngủ, bạn cũng cần rèn luyện một cơ thể khoẻ mạnh để có được cuộc sống hoàn thiện.
Tính năng Move sẽ giúp bạn luyện tập với những bài tập yoga, thể dục dài 20-30 phút ở các cường độ từ thấp đến trung bình, nhằm đảm bảo và chăm sóc sức khoẻ cả về tinh thần lẫn thể chất của bạn.
Các bài tập này tập trung vào mục đích hạn chế căng thẳng, giảm lo lắng và những nguy cơ tim mạch thông qua thiền định và yoga.
Cũng như hai tính năng Meditate và Sleep, nội dung của tính năng Move cũng được phân loại để bạn có thể tìm thấy bài tập mà mình đang cần như Yoga hàng ngày, bài tập thể dục nhanh, bài tập cho công việc, học tập và thiền định thư giãn,…
4. Focus
Focus bao gồm các nội dung hỗ trợ giảm căng thẳng, nâng cao khả năng tập trung để bạn thực hiện công việc và học tập hiệu quả hơn.
Nội dung của Focus bao gồm nhiều thể loại, từ âm thanh, bản nhạc được phân loại theo nhiều chủ đề giúp tăng khả năng tập trung; cho đến các bài hát, video clip và những bài tập thiền, hướng dẫn bạn cách tập trung và học tập, làm việc cũng như tập luyện sao cho hiệu quả.
Xem thêm: Top 11 tài khoản ứng dụng giải tỏa căng thẳng, stress, lo âu hiệu quả
So sánh nhanh Headspace với Calm
Tương tự như Headspace, Calm cũng là một ứng dụng thiền phổ biến, được rất nhiều người sử dụng.
Đều là những ứng dụng thiền và thư giãn hàng đầu, thế nhưng cả hai đều có một số điểm khác nhau và tuỳ theo nhu cầu, điều kiện của mình mà bạn có thể chọn cho mình ứng dụng phù hợp nhất.
Tiêu chí | Headspace | Calm |
| Giao diện | Được thiết kế theo hướng trẻ trung với những hình ảnh minh hoạ đáng yêu, sáng tạo và đầy màu sắc. | Có giao diện nhẹ nhàng, yên bình và gần gũi hơn với đề tài chính là thiền định. |
| Tính năng | Cung cấp các bài tập, bài thiền có hoặc không có hướng dẫn, bài tập yoga về tim mạch và rèn luyện sức khoẻ toàn diện (thể chất lẫn tinh thần), nâng cao chất lượng giấc ngủ và tăng hiệu quả làm việc,… | Bao gồm các bài thiền ngắn (khoảng 10 phút), các nội dung về chánh niệm, hỗ trợ giấc ngủ và nâng cao hiệu quả làm việc. |
| Nội dung | Chủ yếu là các bài tập và bài thiền dành cho người mới bắt đầu và sơ cấp, trung cấp. Có các nội dung dành cho trẻ em cũng như các bài thiền, bài tập trong trường hợp khẩn cấp, đột xuất (SOS). | Các bài tập và nội dung thiền định đa dạng, nhiều cấp độ (từ sơ cấp đến nâng cao). |
| Chi phí đăng ký | Khoảng 295.000 VNĐ/tháng hoặc 1.590.000 VNĐ/năm. Có phiên bản miễn phí nhưng bị hạn chế tính năng. Phiên bản trả phí cho phép dùng thử 7 ngày (đăng ký hàng tháng) và 14 ngày (đăng ký hàng năm). Cung cấp các gói đăng ký dành cho học sinh, gói gia đình và gói doanh nghiệp. | Khoảng 340.000 VNĐ/tháng hoặc 1.590.000 VNĐ/năm. Có phiên bản miễn phí nhưng bị hạn chế tính năng. Phiên bản trả phí cho phép dùng thử 7 ngày. Cung cấp gói đăng ký dành cho doanh nghiệp và đăng ký trọn đời. |
Có thể thấy, Headspace là ứng dụng thiền tập và chăm sóc sức khoẻ dành cho nhiều đối tượng ở trình độ từ mới bắt đầu đến trung cấp, với nội dung đa dạng dành cho mọi lứa tuổi và nhiều lựa chọn đăng ký cho học sinh – sinh viên, gia đình cũng như giải pháp cho doanh nghiệp.
Trong khi đó, Calm lại hướng đến nhóm người dùng chuyên nghiệp hơn với các nội dung nâng cao và tập trung vào chăm sóc sức khoẻ tinh thần.
Chi phí đăng ký của hai ứng dụng đều không có quá nhiều chênh lệch, nhưng nếu bạn là một người mới bắt đầu hoặc muốn thiền tập cùng gia đình, bạn bè thì Headspace là lựa chọn tối ưu.
Nếu vẫn chưa thể quyết định, bạn có thể đăng ký dùng thử cả hai ứng dụng để xem đâu là lựa chọn phù hợp nhất dành cho mình.
Xem thêm: Review tài khoản Gaia: giải tỏa căng thẳng và hướng dẫn tập Yoga cho người mới bắt đầu
Đăng ký sử dụng Headspace app
Headspace cung cấp phiên bản miễn phí với quyền truy cập 10 buổi học đầu tiên của khóa học Basics – khoá học thiền định có hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu.
Ngoài ra, người dùng phiên bản miễn phí cũng có thể truy cập 3 nội dung trong mục Today’s Meditation, các bài tập Stress Release và Reframing Anxiety của tính năng Move và sleepcast Rainday Antiques phổ biến nhất của tính năng Sleep.
Để có thể truy cập vào toàn bộ nội dung của Headspace, bạn cần đăng ký Headspace Plus (https://www.headspace.com/subscriptions)
Gói đăng ký hàng tháng có giá khoảng 295.00 VNĐ, đăng ký hàng năm có giá khoảng hoặc 1.590.000 VNĐ (132.000 VNĐ/tháng).
Ngoài ra, Headspace còn có các lựa chọn đăng ký dành cho học sinh – sinh viên:
Nếu bạn có nhu cầu chăm sóc sức khoẻ thể chất và tinh thần cho cả gia đình thì Headspace cũng cung cấp gói đăng ký dành cho gia đình với chi phí bằng với gói đăng ký Headspace Plus hàng năm (1.590.000 VNĐ) cho cho tối đa sáu tài khoản.
Đánh giá Headspace: Meditation & Sleep App
| Ưu điểm | Hạn chế |
| Giao diện thân thiện, dễ sử dụng. | Không có các nội dung thiền nâng cao. |
| Có các nội dung dành cho trẻ em. | Chi phí đăng ký khá cao. |
| Có các nội dung SOS dành cho các trường hợp khẩn cấp, đột xuất và dành cho những người đang cần sự giúp đỡ. | Thiếu sự đa dạng trong nội dung. |
| Cho phép download để truy cập khi ngoại tuyến | |
| Nội dung chất lượng, được cung cấp bởi các chuyên gia dày dạn kinh nghiệm (cựu tu sĩ, vận động viên Olympic,…) | |
| Có phiên bản miễn phí và nhiều lựa chọn đăng ký trả phí được ưu đãi. |
Headspace là một ứng dụng thiền tập tuyệt vời dành cho những người mới bắt đầu với những nội dung chất lượng, được khoa học công nhận và nhiều tính năng bổ ích, hiệu quả.
Ứng dụng sẽ giúp bạn và gia đình của bạn chăm sóc sức khoẻ tinh thần lẫn thể chất, để nâng cao chất lượng sống và lan toả năng lượng tích cực cũng như niềm hạnh phúc cho mọi người.
Chia sẻ đăng ký miễn phí Khóa thiền Online Cơ bản và Nâng cao
Yoga Anatomy & Physiology Certificate – Yoga Alliance YACEP
Yoga Anatomy & Physiology explores the most fundamental principle of anatomy; that everybody’s anatomy is different. Source: Udemy.com
- 12.5 hours on-demand video
- 9 articles
- 15 downloadable resources
- Access on mobile and TV
- Full lifetime access
- Certificate of completion
“What you’ll learn
- Module 1: Body Talk
- Module 2: The Best Pose is the Next Pose
- Module 3: Put Some Muscle Into It
- Module 4: Keeping It Real
- Skeletal System
- Musculature System
- Nervous System
- Fascial System
- Understanding Injury & Pain
- Common Injuries
- Anatomical Planes” Source: Udemy.com
Tại sao bạn cần biết giải phẫu và sinh lý học để tập yoga?
Giải phẫu học là nghiên cứu về cấu trúc của cơ thể, còn sinh lý học là nghiên cứu về chức năng của cơ thể. Cả hai đều quan trọng để hiểu cách cơ thể hoạt động và cách các tư thế yoga tác động đến cơ thể.
Ví dụ, khi bạn thực hiện một tư thế yoga, bạn cần biết các cơ nào đang hoạt động để giữ thăng bằng và các cơ nào đang được kéo giãn. Nếu bạn không hiểu giải phẫu học, bạn có thể dễ bị chấn thương hoặc không đạt được lợi ích tối đa của tư thế.
Dưới đây là một số lợi ích của việc hiểu giải phẫu và sinh lý học yoga:
- Hiểu rõ hơn về cách cơ thể hoạt động
- Giảm nguy cơ chấn thương
- Tăng cường hiệu quả của các tư thế yoga
- Tạo ra các tư thế yoga phù hợp với cơ thể của bạn
Khóa học sẽ cung cấp cho bạn kiến thức cơ bản về 4 hệ thống chính của cơ thể:
- Hệ thống xương
- Hệ cơ
- Hệ thần kinh
- Hệ thống mô liên kết
Khóa học được thiết kế để giúp bạn học tập thông qua các hoạt động tương tác vui nhộn và mang tính giáo dục.
Link đăng ký miễn phí vĩnh viễn dành cho 120 đăng ký đầu tiên trong hôm nay (free for 120 enrolls today), 17/10/2023:
https://www.udemy.com/course/anatomy-physiology-certificate-yoga-alliance-yacep/?couponCode=APOCT15
Cập nhật 31/10/2021: Chia sẻ link đăng ký giảm giá 100% OFF 3 khóa học thiền được đánh giá cao từ nền tảng Udemy.
Dưới đây là link đăng ký miễn phí 3 khóa học này (link đăng ký đã kèm Coupon giảm giá 100%) và sử dụng vĩnh viễn, cũng như được tác giả cập nhật nội dung khóa học vĩnh viễn. Link đăng ký miễn phí trong 24h
“Learn To Focus: Meditation & Mindfulness For ADHD. Don’t “cure” your ADHD – transform it into a superpower!” (source: Udemy.com)
- Link đăng ký miễn phí: https://www.udemy.com/course/meditation-for-adhd/?couponCode=8F2C3D8021E3967D2B7D
Meditation For Beginners. Completely new to meditation? This is the course for you” (source: Udemy.com)
- Link đăng ký miễn phí: https://www.udemy.com/course/meditationforbeginners/?couponCode=6581617C246DF1175A78
Meditation Masterclass. Accredited meditation teacher training; practice and teach a wide range of meditation techniques from around the world!” (source: Udemy.com)
- Link đăng ký miễn phí trong ngày 31/10/2021: https://www.udemy.com/course/meditation-masterclass/?couponCode=763550343D693DAAB631
